Witam, oto ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:119 -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: raczej ujemny bilans energetyczny, staram sie jesc to co zdrowe ale nie licze kalorii reszte bialka uzupelniam z supli -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 [...]
[...] ciągu i dalej pierwsza seria uginania ramion potem znowu pierwsza seria uginania ramion potem pierwsza seria spinania potem pierwsza seria spinek itd ? Ja się nie znam na tym ale oglądając różne filmiki na YT jak ludzie ćwiczą wychodzi na to że wszyscy robią pierwszą metodą którą opisałem. Poradzi ktoś jak kolejno mam wykonywać ćwiczenia ?
[...] ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy nie bylby jakis split lepszy przy okazji roboty- sie zabralem od stycznia za [...]
[...] pourazowa. do rozważenia MR kr.L ................................................................ Proszę o pomoc kogoś kto się zna na tym o interpretacje co dalej robić i jak z treningami, nie wyobrażam sobie życia bez nich. Dostałem skierowanie do ortopedy ale chciałem się coś więcej poradzić tutaj, proszę o pomoc.. ;/ Zmieniony przez - [...]
[...] 1:1 i tutaj pytanie, czy tak zostawić?Zwiększyć jedno na kosz drugiego? Z tego co wiem, nadmiar białka jest jest zamieniony na węglowodany i samo białko tez powoduje jakąś odpowiedź insulinową organizmu. Oczywiście deficyt kaloryczny, żeby spalić tkankę tłuszczową. Będe stosował równiez IF. Więc to tyle jeżeli chodzi o dietę. Co do [...]
[...] ciężar na końcu do maksimum. Zakładałem plecak i wkładałem tam encyklopedie które sporo ważą :D Największe braki zauważyłem w bicepsie, a dokładnie całkowity brak jakich kol wiek przyrostów. Cwiczyłem tak raz w tygodniu, ze wzgledu na to że wiem jak ważna jest regeneracja, a poza tym FBW mam 4treningi aerobowe w tygodniu typu [...]
Witam! Trądzik wystąpił u mnie już jakieś 9 lat temu, udało mi się jakoś go zlikwidować (nie przesuszam skóry, stosuje odpowiednie kosmetyki, przed treningiem myję twarz i jak najszybciej po treningu staram się wskoczyć pod prysznic, nie jem za dużo białka, piję napar z bratka i biorę cynk w tabletkach, poprostu stosuje wszystko co słyszałem, że [...]
[...] wymienionych. Myślałem o przenoszeniu sztangielki nad głową w leżeniu z oparciem w poprzek ławki, ale nie wiem czy dla piersiowych jest równie skuteczne i wszechstronne, jak pompki na poręczach lub wyciskania. A może lepiej jechać niewielkim ciężarkiem na wyciskaniu, aż się poprawi, choć będzie to trwało, jak znam tego typu urazy, strasznie [...]
[...] w tygodniu w kobiecym rewirze bez fajerwekow Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb typu Wasa, owoce; jajecznica Co lubisz jeść na obiad : co w ręce wpadnie jak jestem na diecie no to ogólnie mięso, ryże. nie mam jakiś typów. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : baring ciasto ....masakra Ograniczenia żywieniowe : żadne. [...]
[...] wszystkich książek motywacyjnych Briana Tracy'ego. Jedynie co musisz zrobić to spróbować! Znajomość branży fitness i sprzedawanych produktów jest ogromnym atutem, tak jak doświadczenie na podobnym stanowisku, jednak spokojnie, wszystkiego można się nauczyć! Co stanie się jak dołączysz do naszego Teamu i zostaniesz nowym królem sprzedaży? [...]
[...] niemieckiego. Ciekaw jestem czy będzie coś z niego. Mieszka już na dworze. Na razie jest za***isty - zero szoku rozłąkowego, bardzo pewny siebie - warczy, szczeka i przegania koty:) Mam problem, bo nie wiem ile powinienem go karmić - wydaje mi się, że jest już za gruby. Jak ktoś miał małego pieska to proszę o podzielenie się jakimiś wskazówkami
Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan: Pon: Plan I Śr: Plan II Pit: Plan I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. [...]
[...] nie przyjmowało) ciężko to było zmierzyć obiektywnie, ostatecznie wpisałem 9mm (nie wiem czy bylo dobrze zmierzone) a BF% wyszeło mi 9. Czy ten wynik wydaje wam się poprawny jak na moją wage, wiek itd. ? Przy stosowaniu mojej diety zamierzam ćwiczyć FBW ułożonym w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_na_wakacje_%3B%2D_-t402996-s2.html Tego FBW + [...]
Potrzebuje wchlonac troche teori, i szukam wyjasnienia apropo renegeracji miesni. Oczywiscie wiadomo ze bialko jak i czas odgrywa w tym wielka role ale ale ale...pytanie.. Ludzie pisza ze jezeli bede dostarczal cialu odpowiednia ilosc bialka dziennie(w moim wypadki 140-150g) to moge trenowac z 1 dniem przerwy, lecz jesli nie mam ani bialka w [...]
Witam. Są wakacje ale już powili sie kończą. Od początku lipca ćwicze splitem partia 2x/tydzien, przy czym treningi mam 4 razy w tygodniu (a b w a b w w). O to chodzi że jak zacznie sie szkoła to : raz- ze nie wiem czy bede miał tyle czasu aby trenowac 4 x w tygodniu: dwa- ze nie wiem czy to bedzie dobre wyjście kontynuowac trening az 4 razy w [...]
[...] Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h. Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne z tych dwóch stron : [...]
witam, od kilku miesięcy męczę się z barkiem. zrobiłem usg. wyszło zwyrodnienie stawu-obojczykowo-barkowego. wybrałem sie na rehabilitacje jak zalecil lekarz. efekt byl - jak nie ciwczylem nie bolalo, jednak taki stan rzeczy mnie nie cieszy. Padła propozycja RESEKCJI STAWU- OBOJCZYKOWO-BARKOWEGO metoda artroskopową. na naszym forum nic nie ma na [...]
[...] mowy i żadnej kwaskowatości typu kefir. Kupowałem już różne, z mlekovity, delicate, krasnystaw, piątnica i większość z nich jest niestety tej do dupy konsystencji i smaku (jak dla mnie). Jeżeli ta konsystencja nie jest docelowa to rozumiem, że serek był przechowywany w zbyt ciepłej temperaturze? Jeśli tak to będę musiał poprosić kierownika [...]
Cześć, postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Minęły już prawie 4 lata.. Mianowicie od września będę chodził na siłownie i już widzę jak napierdzielam FBW z priorytetem na nogi, ale przed tym robię 6-tygodniowy cykl przygotowywujący. Podzieliłem go na dwie równoległe części. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, [...]
[...] Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 12,10,10,8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10 Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol 2x 12-10 (nie wiem jak to profesjonalnei sie nazywa)/ Wtorek:Barki+Kaptury barki: Wycisk sprzed karku, z klatki 4x12/10/8/8 Unoszenie boczne sztangielek 3x10powt Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Mój szczeniaczek:-]
